فکر کنم علت اصلی که از زندگی لذت نمی بریم این هست که درست فکر نمی کنیم . هر احساسی داریم به خاطر درک ما از وقایع هست .علت درست فکر نکردن ادراک نا صحیح ما هست.می خوای خطاهای ادراکی رو بشناسی ( منبع : کتاب از حال بد به حال خوب نوشته دکتر دیوید برنز و ترجمه مهدی قراچه داغی )
ا- تفکر هیچ چیز یا همه چیز: |
مثلا زنی که رژیم لاغری گرفته بود پس از خوردن یک قاشق بستنی گفت: برنامه لاغری من دود شد و به هوا رفت. با این تفکر یک ظرف بزرگ بستنی رو تا آخر خورد. |
2- تعمیم مبالغه آمیز : |
مانند راننده ای که در حال رانندگی پرنده ای به شیشه ماشینش خورد و گفت من خیلی بد شانسم پرنده ها همیشه به شیشه ماشین من می خورن. |
3-فیلتر ذهنی: |
تحت یک حادثه منفی همه چیز رو تار می بینید. وقتی همکارتون از شما انتقاد میکنه همه گفته های مثبت او رو از یاد می برید. |
4-بی توجهی به امر مثبت: |
با بی ارزش شمردن تجربه های مثبت اصرار بر مهم نبودن آن ها می کنید. این امر شادی رو از زندگی شما میگیره. |
5-نتیجه گیری شتابزده: |
1- ذهن خوانی : بدون بررسی کافی نتیجه می گیرید که کسی در برخورد با شما واکنش منفی نشان میدهد. 2-پیشگویی: بدون بررسی می گویید از عهده این کار بر نمی آیم. و مانند آن. |
6-درشت نمایی : |
مشکلات خود را در ذهن بزرگ و امور مثبت خود را کوچک جلوه می دهید. |
7-استدلال احساسی: |
از احساس خود نتیجه گیری می کنیم . مثلا احساس نا امیدی می کنم پس حتما شکست خورده هستم و زندگی ام خوب نخواهد شد. |
8-بایدها: |
مثلا وقتی یک قطعه دشوار پیانو را می نوازید و مثل بقیه اشتباه می کنید. به خودتون میگید نباید این قدر اشتباه می کردم.این باعث احساس نا امیدی در شما میشه. |
9-بر چسب زدن: |
مثلا به جای این که بگویید اشتباه کردم میگید :من بازنده هستم. |
10- شخصی سازی و سرزنش: |
مانند این که وقتی مادری از معلم فرزندش شنید فرزندش درس نمی خوو نه خودشو مقصر دونست |